JENNIE의 리츄얼 탐구: 도파민 폭발! 콜드플런지가 몸과 멘탈을 바꾸는 효과

 

 

요즘 다양한 장르를 넘나드는 JENNIE.

나보다 어린 나이지만,

그녀가 유튜브 요정재형에 나와 차분하게 자신의 이야기를 들려주는 걸 보면서,

왜 글로벌 스타로 성장했는지 단번에 납득할 수밖에 없었다.

원래도 매력이 넘치는 건 알고 있었지만,

능력과 노력까지 더해진 그녀를 보면서 ‘역시 다르다’는 생각이 절로 들었다.

그리고 그중에서도 내 호기심을 자극한 한 가지—바로 그녀가 푹 빠졌다는 콜드플런지.

오늘은 그녀의 이야기를 따라, 콜드플런지를 한 번 디깅(DIGGING)해보고, 쉐어해볼까 한다.

 

 

 

콜드 플런지하고 나온 제니

 

 

 

요즘 블랙핑크 제니가 푹 빠졌다는 ‘콜드플런지(Cold Plunge)’.

그냥 찬물에 뛰어드는 거라고? 이게 그냥 찬물 샤워랑은 차원이 다르다.

콜드플런지는 단순한 쾌감이 아니라, 몸과 마음을 바꿔놓는 강력한 리츄얼인것 같다. 

도파민 폭발! 콜드플런지가 몸과 멘탈을 바꾸는 과학적 원리

콜드플런지는 단순한 찬물 목욕이 아니다. 과학적으로도 찬물에 몸을 담그면 도파민이 무려 250%까지 증가한다는 연구가 있다. 도파민은 행복감과 동기부여를 주는 신경전달물질로, 부족하면 의욕이 떨어지고 무기력해진다. 콜드플런지를 하면 짧은 시간 안에 이 도파민 수치를 극적으로 끌어올려 기분을 즉각적으로 전환할 수 있다. 그래서 운동선수뿐만 아니라, 정신적인 안정을 찾고 싶은 사람들에게도 인기다.

 

콜드플런지란?

 

 

 

쉽게 말해, ‘얼음물 입수’다.

차가운 물(보통 10도 이하)에 일정 시간 몸을 담그는 방식으로,

고대부터 내려온 자연치유법이기도 하다. 바이킹들은 얼음물에 몸을 던졌고,

러시아인들은 한겨울 얼음구멍에서 수영을 한다. 이들은 왜 이 고통을 자처할까....? 

콜드플런지가 신체와 멘탈에 주는 효과

처음엔 숨이 턱 막히고, 심장이 쿵쾅거린다고 설명한다.

근육이 경직되고 몸이 본능적으로 ‘이 상황을 벗어나라!’라고 신호를 보낸다.

그런데 이걸 이겨내고 나면? 상상 이상의 개운함이 몰려온다.

과학적으로 보면, 콜드플런지는 다음과 같은 효과가 있다.

1. 도파민 폭발로 기분 전환: 찬물 속에서 30초~3분을 버티면, 도파민 수치가 무려 250%까지 증가한다. 덕분에 불안감이 줄어들고, 집중력과 의욕이 상승한다. 이게 바로 콜드플런지 후 ‘극강의 상쾌함’을 느끼는 이유다.
2. 신경계 리셋으로 스트레스 감소: 극한의 찬물에 들어가면 교감신경이 활성화되면서 몸이 ‘전투 모드’로 들어간다. 하지만 몇 초 후, 부교감신경이 작동하면서 심박수와 스트레스 호르몬이 안정된다. 이 과정이 반복되면 신경계가 단련되면서 스트레스에 강해진다.
3. 면역력 강화: 네덜란드 연구에 따르면, 콜드플런지를 꾸준히 하면 백혈구와 자연 살해세포(NK cell)가 활성화돼 감기 같은 바이러스성 질환에 강해진다.
4. 항염 효과: 염증 수치를 낮추는 것으로 밝혀졌다. 운동 후 콜드플런지를 하면 근육 회복이 빨라지고, 관절염이나 만성 통증이 줄어든다.

피부에도 효과적이다?

콜드플런지는 단순히 몸을 깨우는 것뿐만 아니라, 피부 건강에도 영향을 미친다.

모델 비비안 솔라리는 45세인데도 매끈하고 탄력 있는 피부를 자랑하는데,

그녀가 오랫동안 고수해온 습관이 바로 차가운 물에서의 수영이다.

틈날 때마다 집 근처 호수나 바다에서 10℃ 정도의 찬물에 몸을 담그면서 피부 관리까지 하고 있다.

차가운 물에 노출되면 모공이 조여지면서 수분 손실이 줄어들고, 유분이 적절하게 유지된다. 덕분에 피부는 더욱 윤기 있고 탄력 있어 보인다. 게다가 찬물은 혈류를 자극해 피부 세포에 신선한 산소와 영양을 공급하는 데 도움을 준다.

운동선수들도 즐겨 하는 이유

이외에도 찬물 목욕의 대표적인 효과는 ‘손상된 조직 복구’와 ‘통증 완화’다.

그래서 운동선수들 사이에서도 인기다. 네덜란드의 익스트림 스포츠 선수 윔 호프는 추위에

노출된 상태에서 엄격한 호흡법을 따르는 것으로 유명하다. 그는 “추위에 노출되면 집중력이 높아지며, 체온을 조절하고 순환을 활성화하는 능력이 향상된다”라고 설명했다. 또, 염증 감소와 인슐린 저항성 개선 효과도 있다고 덧붙였다.

콜드플런지를 하는 이유

제니가 이걸 시작한 이유도 단순하다. 공황장애와 스트레스 해소. 물리적으로 몸이 적응하면서 정신적으로도 단단해지는 효과가 있다. 처음엔 힘들지만, 그 고비를 넘기면 엄청난 리프레시가 찾아온다고 말했다.

또한, 도파민 증가와 신경계 안정 효과로 인해 불안감이 줄어들고 감정 조절이 쉬워진다.

(아마 내가 목욕탕에서 냉탕에 들어갔다가 느낀 그 감정과 동일할 것 같아, 충분히 공감한다.)

정신적 회복이 필요한 사람들에게도 추천한다고 한다. 

어쩌면, 찬물 속에서 진짜 나를 만날지도 모르겠다.

날씨가 조금 더 선선해지면 나도 집에서 콜드플런지를 시도해봐야겠다!

https://youtu.be/HZs1a6n0q7c

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